Meditazione del sonno: cos'è, benefici e come praticarla

Mar 06, 2023

Spegnere il cervello prima di andare a letto può essere più difficile di quanto pensiamo. Dal desiderio di scorrere i social media alla gestione dello stress lavorativo quotidiano e familiare, la strada verso la città del sonno può avere molti ostacoli lungo il percorso. Se hai difficoltà ad addormentarti, sicuramente non sei solo. "Fino a un terzo degli adulti, ad un certo punto, ha problemi con il sonno e l'insonnia", afferma la specialista in medicina funzionale Melissa Young, MD. La meditazione è una tattica eccellente per calmare la mente e preparare il corpo al sonno.

La Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica

Il dottor Young spiega cos'è la meditazione del sonno, come funziona e i suoi numerosi benefici.

La meditazione del sonno è una pratica che aiuta a preparare il corpo e la mente al sonno. Soprattutto se soffri di ansia o insonnia, può essere difficile saltare a letto e addormentarsi non appena la testa tocca il cuscino. Secondo il dottor Young, lo stress, il dolore e l’ansia sono i fattori più comuni che possono interrompere il nostro sonno e tenerci svegli la notte.

Quindi, consideralo come un pulsante di rilassamento che prepara il tuo corpo e la tua mente per uno stato di sonno attraverso esercizi consapevoli che si concentrano specificamente sul rilassamento del tuo corpo e della tua mente.

"Tutto ciò aiuta il nostro corpo e la nostra mente a spostarsi in uno stato più rilassato, rendendo più facile la transizione al sonno", afferma il dottor Young.

Alcuni esempi di strumenti per la meditazione del sonno includono:

Se la meditazione è completamente nuova per te, potrebbe sembrarti un po’ opprimente sapere da dove cominciare. Ecco perché è bene prendere in considerazione la meditazione guidata se hai bisogno di un progetto su come iniziare. (Non preoccuparti, te ne daremo uno tra un attimo.)

Come sottolinea il dottor Young, ci sono molte risorse su Internet, o anche nella biblioteca locale, che possono aiutarti a meditare per la prima volta prima di andare a letto. Prova a cercare la "meditazione guidata del sonno" su siti come YouTube o ovunque ascolti podcast o audiolibri. "Con il tempo, puoi imparare a farlo da solo e sottoporti a una scansione del corpo o a diverse tecniche di respirazione", osserva il dottor Young. "In questo modo, stai effettivamente imparando a calmarti e a guidarti verso uno stato più rilassato con la meditazione."

Che tu abbia a che fare con l'insonnia, il dolore fisico o lo stress situazionale che ti causa problemi di sonno, la meditazione del sonno può aiutarti a trovare il punto giusto per dormire. A lungo termine, questo può favorire un sonno migliore, rigenerare il corpo e ripristinare i livelli di energia la mattina successiva e durante il giorno.

Fare uno sforzo cosciente per calmare la mente ed essere consapevole prima di andare a letto ti aiuta a spostare attivamente il tuo corpo in una modalità parasimpatica (riposo). Quindi, invece di lasciarti sedere in una modalità ansiosa di lotta o fuga, la meditazione del sonno aiuta a contrastarla promuovendo un senso di calma e rilassamento.

" Fino all'8-10% della popolazione mondiale soffre di insonnia che si qualifica come disturbo del sonno. È molto comune", osserva la dottoressa Young. Dice anche che lo stress e l'ansia sono una delle principali cause di interruzione del sonno, quindi è possibile che la meditazione continua del sonno possa aiutare con i sintomi dell'insonnia a lungo termine. Una revisione del 2019 ha rilevato che breve L’intervento di meditazione consapevole può essere efficace nel migliorare la qualità del sonno e ridurre i sintomi dell’insonnia negli studenti universitari.

Ma tieni presente che se non noti alcun miglioramento nella qualità del sonno dopo la meditazione del sonno o altri cambiamenti nello stile di vita, è importante consultare un operatore sanitario o uno specialista del sonno. Un professionista può aiutarti a verificare se potresti avere una condizione medica come la sindrome delle gambe senza riposo o l'apnea notturna che interferisce con il sonno ristoratore.

A volte, il nostro problema è semplicemente che la nostra mente non vuole spegnersi. Forse è una settimana particolarmente impegnativa al lavoro o sei preoccupato per problemi familiari. Ogni volta che sei quasi addormentato, ti viene in mente un altro pensiero: cosa devo fare domani? Sono preparato per la settimana a venire? Cosa ho dimenticato?