Dovresti usare regolarmente la melatonina per dormire?

Dec 18, 2023

Ci possono essere degli svantaggi nell’usare la melatonina

La melatonina è un ormone prodotto dal corpo che aiuta a regolare il sonno e la veglia. Il tuo corpo produce naturalmente melatonina quando fuori fa buio, ma puoi anche assumerla come integratore. Le persone spesso assumono la melatonina per aiutarsi ad addormentarsi o rimanere addormentati.

La melatonina non è un farmaco o un sonnifero e non crea dipendenza né nei bambini né negli adulti. Può essere utile con alcuni disturbi del sonno negli adulti e nei bambini. Gli integratori di melatonina per il sonno sono disponibili sotto forma di compresse, capsule, tè per dormire o caramelle gommose.

Questo articolo tratterà cos'è la melatonina, i motivi per cui qualcuno può utilizzare integratori di melatonina, i benefici della melatonina e la sicurezza e la dipendenza degli integratori di melatonina. Esaminerà anche come assumere la melatonina e i dosaggi suggeriti.

Tero Vesalainen/Getty Images

L'uso di integratori di melatonina come aiuto per il sonno può aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato. La ricerca ha dimostrato che la melatonina può aiutare con specifiche condizioni legate al sonno. I dati non supportano l’uso della melatonina come trattamento per l’insonnia.

Il jet lag è la stanchezza che si prova quando si passa da un fuso orario all'altro, solitamente dopo un lungo volo e soprattutto quando si viaggia verso est. Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di melatonina possono aiutare a prevenire o curare il jet lag.

Discuti il ​​tuo caso con uno specialista del sonno per prevenire o curare il jet lag con la melatonina. I protocolli differiscono in base alla direzione di viaggio e al numero di fusi orari attraversati. Puoi anche cercare un'app per il jet lag o un calcolatore online.

Un altro passo per correggere il jet lag è esporsi alla luce al mattino e al buio la sera per ripristinare il ritmo circadiano (orologio interno).

I ritmi circadiani che governano il ciclo sonno-veglia sono i cicli di 24 ore dei processi fisici, mentali e comportamentali del corpo. Cambiano in risposta alla luce, al buio e a cose come quando mangi. Un ritmo circadiano è anche chiamato orologio biologico.

Il disturbo della fase sonno-veglia ritardata è un disturbo del sonno che ritarda il sonno naturale di una persona di due o più ore rispetto all'ora di andare a dormire convenzionale o accettabile. Ciò rende difficile svegliarsi ad un orario regolare.

Alcuni studi hanno suggerito che gli integratori di melatonina potrebbero aiutare le persone con disturbo della fase sonno-veglia ritardata ad andare a dormire prima, ma le prove non sono solide.

Per trattare il disturbo della fase sonno-veglia ritardata, provare una bassa dose di melatonina di circa 0,5 milligrammi (mg) un'ora prima dell'ora di andare a dormire desiderata. Gli studi hanno scoperto che, insieme ai cambiamenti nello stile di vita, questo integratore di melatonina ha aiutato le persone ad addormentarsi prima e a dormire meglio durante il primo terzo del tempo trascorso a letto nei giorni di trattamento.

I bambini con dermatite atopica, asma, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) o disturbo dello spettro autistico possono avere problemi a dormire. Gli studi hanno suggerito che gli integratori di melatonina possono aiutare i bambini con questi disturbi ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo.

Parla con il medico di tuo figlio se stai pensando di usare la melatonina per trattare il disturbo del sonno del bambino.

Circa l’80% delle persone si sente ansioso di fronte ad un intervento chirurgico. Gli studi hanno dimostrato che un integratore di melatonina può essere efficace quanto un farmaco ansiolitico per questa indicazione.

Parla con il tuo medico per prevenire o trattare l'ansia chirurgica con la melatonina.

Le persone cieche possono avere difficoltà a dormire perché non riescono a rilevare la luce e quindi non hanno un segnale cruciale che imposta il ciclo sonno-veglia. In queste persone, l’assunzione di melatonina prima di coricarsi può aiutare a migliorare il sonno.

Per trattare il disturbo sonno-veglia non 24 ore su 24 con melatonina, assumere 0,5 mg di melatonina 40 minuti prima di andare a dormire.

Il ciclo della melatonina è uno dei tanti ritmi circadiani di 24 ore che regolano il tuo corpo. Questi cicli determinano quando ci sentiamo assonnati e quando siamo svegli. La melatonina è controllata principalmente dall'esposizione alla luce.

Il principale fattore che interrompe il ciclo della melatonina è la mancanza di esposizione alla luce naturale nelle prime ore del mattino. Questo problema può verificarsi stagionalmente quando le giornate (e soprattutto le mattine) diventano più buie o se vivi vicino ai Poli Nord o Sud, dove ci sono lunghe stagioni buie con quasi nessun sole.