Benefici per la salute della melissa

May 19, 2023

TG23/immagini getty

Revisionato dal punto di vista medico da Fallon Mumford, PharmD

La melissa è un membro della famiglia delle piante della menta. Il suo nome botanico è Melissa officinalis. Le piante di melissa sono originarie dell'Iran, dell'Europa e dell'Asia centrale e oggi sono coltivate in tutto il mondo.

Le persone hanno usato le foglie di melissa per secoli per i presunti benefici digestivi, antimicrobici, metabolici e per la salute mentale della pianta. La melissa è generalmente considerata sicura e ha pochi effetti collaterali segnalati. Viene spesso utilizzato come ingrediente in tè, pomate per la pelle, burro di cacao e vari integratori a base di erbe.

La ricerca è limitata per quanto riguarda i benefici della melissa, ma ci sono alcuni studi promettenti.

Gli integratori alimentari sono minimamente regolamentati dalla FDA e potrebbero essere adatti o meno a te. Gli effetti degli integratori variano da persona a persona e dipendono da molte variabili, tra cui tipo, dosaggio, frequenza di utilizzo e interazioni con i farmaci attuali. Si prega di parlare con il proprio medico o il farmacista prima di iniziare qualsiasi integratore.

Molte persone pensano che la melissa sia in grado di calmare la mente e fornire chiarezza mentale. La ricerca ha trovato del vero in queste affermazioni.

Uno studio ha esaminato come cambiava l'umore dei partecipanti dopo aver consumato la melissa mescolata con lo yogurt o mescolata in una bevanda. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di melissa era collegato al miglioramento dell’umore e della funzione cognitiva.

Una revisione di studi precedenti ha rilevato che la melissa ha migliorato significativamente l’ansia e la depressione rispetto a un placebo. Tuttavia, questi risultati erano basati su piccoli studi. Sono necessari studi più ampi per confermare che la melissa può influenzare positivamente la salute mentale.

La melissa ha proprietà antiossidanti, antimicrobiche e antinfiammatorie. A causa di queste proprietà, alcune ricerche hanno esaminato la capacità della melissa di trattare o prevenire il virus dell'herpes simplex, il virus che causa l'herpes labiale. Gli studi hanno scoperto che la melissa può ridurre la durata delle infezioni da herpes labiale, prevenire infezioni ripetute e ridurre il rossore e il gonfiore.

La melissa viene spesso utilizzata nei tè e in altri preparati a base di erbe per aiutare ad addormentarsi. Ci sono alcune prove che mostrano una connessione tra la melissa e un sonno migliore.

Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone che avevano subito un intervento chirurgico al cuore avevano migliorato il sonno quando assumevano capsule di melissa rispetto a un gruppo a cui era stato somministrato un placebo.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’impatto della melissa sul sonno.

La melissa può offrire benefici per le persone che soffrono di sindrome premestruale (PMS).

Uno studio ha esaminato i sintomi della sindrome premestruale tra le ragazze adolescenti. Lo studio ha rilevato che una dose giornaliera di 1.200 milligrammi di melissa in forma di capsule ha ridotto l’intensità dei sintomi della sindrome premestruale rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto un placebo.

I ricercatori hanno notato che sono necessarie ulteriori ricerche utilizzando popolazioni più diversificate e un numero maggiore di partecipanti.

La melissa viene spesso utilizzata per aiutare con i sintomi digestivi, come gonfiore e gas. È stato utilizzato anche per aiutare i neonati con coliche, pianti che a volte possono essere innescati da gas o altri dolori digestivi.

Alcune ricerche hanno trovato connessioni positive tra la melissa e il miglioramento dell’indigestione e delle coliche. Tuttavia, molti di questi studi hanno utilizzato varie miscele di erbe contenenti melissa anziché la sola melissa. Per questo motivo è difficile determinare quale erba abbia dato il beneficio.

Uno studio sugli animali ha esaminato la melissa da sola e ha scoperto che l’erba calma il piccolo intestino nei topi. Tuttavia, è necessaria una ricerca basata sull’uomo per confermare questo beneficio per le persone.

La melissa può essere consumata in diversi modi. Le persone spesso lo bevono come tè o come ingrediente in una miscela di tè. Puoi mangiare l'erba fresca, tritata in un'insalata, aggiunta a una bevanda fredda o anche come ingrediente nei prodotti da forno. Puoi trovarlo come integratore sotto forma di capsule o compresse o come tintura a base di erbe. Molti prodotti cosmetici contengono anche melissa, inclusi burro di cacao, balsami, pomate e saponi.