Dose giornaliera

Jun 12, 2023

La primavera è il momento perfetto per esaminare le tue abitudini di salute quotidiane e identificare le aree di miglioramento. È anche un ottimo momento per ricaricarti e stabilire nuovi obiettivi nel tuo viaggio verso una buona salute. Con il tempo che migliora ogni giorno, probabilmente avrai più opportunità di uscire, prendere una boccata d'aria fresca e aumentare il tuo livello di attività.

La buona notizia è che apportare anche piccoli cambiamenti alle tue abitudini sanitarie quotidiane può aiutarti a iniziare a sentirti meglio e con più energia. Jennifer Sheldon, assistente medico presso Atrium Health Primary Care Ballantyne Family Medicine, condivide sei modi importanti con cui puoi sostenere la tua salute ogni giorno. Questi riguardano l’esercizio fisico, l’assunzione di acqua, il sonno, la dieta, il monitoraggio del peso e le attività all’aperto.

L’attività fisica regolare è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua mente e il tuo corpo. L’esercizio fisico apporta benefici al corpo rafforzando ossa e muscoli, riducendo il rischio di malattie, migliorando la funzione cerebrale e aiutando nella gestione del peso. Quando si tratta di salute mentale, l’esercizio riduce i sentimenti di depressione e stress, migliora l’autostima, migliora l’umore e promuove un senso generale di benessere.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità ogni settimana. Per raggiungere questo obiettivo, potresti allenarti per 30 minuti cinque giorni alla settimana, 22 minuti ogni giorno o qualsiasi altra combinazione che funzioni per te. Il CDC raccomanda inoltre due giorni di attività di rafforzamento muscolare ogni settimana. Gli esercizi di rafforzamento muscolare fanno lavorare tutti i principali gruppi muscolari, comprese gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia.

L’esercizio fisico e lo stretching a basso impatto forniscono numerosi benefici per la salute. Ad esempio, è stato dimostrato che il Tai Chi, che incorpora movimenti delicati e meditazione, riduce i sintomi e migliora la qualità della vita dei pazienti affetti da fibromialgia. È stato dimostrato che lo stretching di routine migliora la funzionalità e riduce i sintomi nei pazienti con lombalgia.

E la postura?

"Avere una buona postura può prevenire mal di schiena, affaticamento e dolori muscolari riducendo allo stesso tempo lo stress sui legamenti", afferma Sheldon.

Bere abbastanza acqua aiuta il tuo corpo a lavorare al meglio. Ad esempio, l’acqua è necessaria per aiutare il corpo a liberarsi delle scorie, regolare la temperatura e lubrificare le articolazioni.

Quanto dovresti bere?

"Prenditi l'obiettivo di bere da 0,5 a 1 oncia di acqua per ogni libbra che pesi", spiega Sheldon. "Ad esempio, se pesi 150 libbre, prova a bere da 75 a 150 once di acqua ogni giorno per rimanere idratato."

Se non bevi abbastanza acqua, potresti disidratarti. La disidratazione può farti sentire pigro, stanco e stordito.

Proprio come il cibo e l’acqua, il sonno è una necessità biologica per la vita e la buona salute.

"La ricerca mostra che le ore che trascorriamo dormendo sono incredibilmente importanti", afferma Sheldon. "Durante il sonno, il corpo è impegnato a combattere virus e altri agenti patogeni, a gestire un sistema di rimozione dei rifiuti per pulire il cervello, riparare i tessuti danneggiati e formare ricordi vitali essenziali per l'apprendimento."

Dormire a sufficienza può migliorare la salute mentale, l’umore e la capacità di pensare e prendere buone decisioni. È anche importante per il funzionamento del cuore e di altri organi. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore di qualità (ininterrotte) ogni giorno. Per alcuni potrebbe essere appropriato un minimo di 6 ore, mentre per altri potrebbero essere necessarie più ore.

Ma cosa succede se non dormi abbastanza? Le cattive abitudini del sonno possono influenzare negativamente l’umore, la capacità di pensare, la capacità di attenzione e le prestazioni lavorative.

Il tuo corpo ha bisogno di una piccola quantità di sodio per funzionare. Tuttavia, il 90% degli americani consuma troppo sodio.

"Un elevato consumo di sodio può aumentare la pressione sanguigna e l'alta pressione sanguigna è un importante fattore di rischio per malattie cardiache e ictus", afferma Sheldon. "La maggior parte del sodio consumato dalle persone è sotto forma di sale."