Controllo dell'immunità! 10 Deve

Jun 27, 2023

Nel corso degli anni abbiamo imparato l’importanza dell’immunità. Funziona come prima linea di difesa contro ogni squilibrio del corpo. Dalla regolarizzazione del nostro metabolismo alla prevenzione dello stress ossidativo, la tua salute immunitaria fa tutto. Tuttavia, alcune persone non hanno la fortuna di avere una forte immunità. Pertanto, è sempre consigliabile fare il pieno di nutrienti sani per potenziare il meccanismo di difesa del nostro corpo. E la parte migliore è che non è necessario percorrere chilometri per cercare quei nutrienti. Tutto quello che devi fare è scansionare la tua cucina e selezionare saggiamente gli ingredienti del cibo. In questo articolo ti guideremo attraverso alcuni alimenti comunemente disponibili che ti aiuteranno nel processo. Continuare a leggere.Leggi anche:5 alimenti comuni ricchi di antiossidanti che promuovono la salute del cuore e rafforzano il sistema immunitario

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Ricco di omega 3, un nutriente fondamentale per l'immunità. Omega 3 è anche un potente agente antinfiammatorio. Gli Omega 3 fanno parte delle membrane cellulari, mangiare pesce grasso aiuta a rafforzare la membrana delle cellule immunitarie. Sgombro, salmone, trota, sardine, tonno sono buone fonti di grassi omega 3.

Ricco di vitamina C, è il nutriente più importante per la salute dei polmoni ed è noto per ridurre i sintomi dell'influenza. La vitamina C è anche associata al miglioramento del funzionamento delle cellule immunitarie. La vitamina C è importante per la guarigione dei tessuti e aiuta nel recupero post-infezione. Arance, limoni, lime, kinu sono alcuni frutti facilmente disponibili.

È stato utilizzato per secoli nella nostra comunità per le sue proprietà antisettiche, antifungine e antisettiche. L’aglio è associato al potenziamento dell’attività delle cellule immunitarie. È noto che lo stress riduce le difese immunitarie. L’aglio ha la capacità di influenzare la risposta delle ghiandole surrenali allo stress. Negli studi clinici è stato osservato che l’aglio riduce la produzione di ormoni dello stress. L'aglio aiuta anche con l'assorbimento dello zinco dal cibo. Lo zinco è un nutriente immunitario fondamentale. Aggiungiamo l'aglio ai nostri pasti, assicurandoci di averne abbastanza.

Un'altra spezia indiana nota per le sue attività di sostegno alla salute è lo zenzero. Ha anche caratteristiche antiossidanti, antinfiammatorie e antimicrobiche molto impressionanti. Un eccesso di radicali liberi attacca e distrugge le cellule, comprese le cellule immunitarie. Gli antiossidanti neutralizzano questa attività, proteggendo il sistema immunitario. Lo zenzero contiene anche magnesio, vitamina C e potassio, che migliorano il sistema immunitario

La curcumina contenuta nella curcuma è un composto affermato noto per le sue capacità antinfiammatorie e antiossidanti. È anche un agente antivirale. È noto che la curcuma rafforza il sistema immunitario e aiuta a combattere le infezioni, oltre ad accelerare la guarigione. In estate puoi aggiungerlo a limonate, caffè freddo, tè freddo per la dose extra.

I composti solforati dei broccoli aiutano nella produzione di glutatione che elimina i radicali liberi e protegge il sistema immunitario. Inoltre, è una buona fonte di vitamina A, E e C, tutti potenti antiossidanti e noti per la loro capacità di rafforzare il sistema immunitario. Altre verdure crocifere includono cavolfiore e cavoli.

I peperoni gialli e rossi sono una delle fonti più ricche di vitamina C, essenziale per la sua attività di potenziamento immunitario ed antiossidante per eccellenza

La maggior parte delle verdure a foglia verde, compresi gli spinaci, sono fonti di vitamina A e beta carotene. Il beta carotene è noto per migliorare la funzione delle cellule immunitarie ed è un forte antiossidante.

Mandorle, noci del Brasile, noci e arachidi sono tutte fonti di proteine, gli elementi fondamentali per le cellule immunitarie. Inoltre, le mandorle sono una buona fonte di vitamina E, un eccellente antiossidante, e le noci contengono grassi omega 3, necessari anche per rafforzare il sistema immunitario. Tutte le noci sono fonti di zinco e magnesio, due importanti nutrienti per il sistema immunitario.

I semi di girasole sono ricchi di vitamina E, i semi di Chia hanno un ricco profilo minerale, in particolare magnesio e zinco. I semi di zucca aggiungono omega 3 e i semi di lino aiutano a combattere le infiammazioni grazie al loro profilo nutrizionale. Tutti questi stimolano l’immunità attraverso i nutrienti che contengono, aiutano a mantenere l’infiammazione e aggiungono fibre che promuovono la salute, aiutano la digestione e controllano lo stress ossidativo.