Mangiare per comodità: 6 alimenti a cui prestare attenzione durante il ciclo mestruale

May 02, 2023

Dolori lancinanti, crampi muscolari lancinanti, stanchezza, nausea: è di nuovo quel periodo del mese e odiamo di nuovo il ciclo. Per molte donne, il ciclo mestruale è un momento orribile. A peggiorare le cose, sperimentano anche sbalzi d'umore. Come trarne un po' di sollievo? In questo periodo è importante prestare attenzione al nostro corpo e fornirgli il nutrimento di cui ha bisogno. Sebbene non esista una "dieta mestruale" rigorosa, ci sono alcuni alimenti che potresti voler evitare o limitare durante il ciclo mestruale. Esploriamo alcuni colpevoli comuni e perché dovresti considerare di evitarli.

I crampi mestruali sono causati dalla contrazione dei muscoli uterini e addominali per espellere il fluido mestruale dal corpo. Una sostanza chimica chiamata prostaglandine è responsabile delle contrazioni muscolari. Alcuni cibi e bevande stimolano la produzione di questa sostanza chimica ed è meglio evitarli.Leggi anche:Questo alimento può aiutare con costipazione, gonfiore, periodi dolorosi e altri problemi di salute simili

Cibi e bevande freddi, compresa l'acqua fredda, dovrebbero essere evitati durante il ciclo mestruale. L'Health Coach Shilpa Arora spiega: "I muscoli delle ovaie e delle pareti vaginali si irrigidiscono durante il periodo mestruale e ciò provoca disagio. Per facilitare il flusso sanguigno, bere acqua calda ed evitare acqua molto fredda per ridurre l'infiammazione".

Il consulente nutrizionista Rupali Datta mette in guardia dal mangiare carboidrati raffinati e cibi fritti per alleviare i dolori mestruali. Gli alimenti altamente trasformati come fast food, patatine e pasti preconfezionati possono devastare i tuoi ormoni. Questi alimenti sono spesso ricchi di grassi malsani, zuccheri raffinati e additivi artificiali, che possono causare infiammazioni, gonfiore e sbalzi d'umore. Opta invece per cibi integrali e non trasformati che ti forniscono nutrienti essenziali.

Un consumo eccessivo di sale può causare ritenzione idrica e gonfiore, disturbi comuni durante le mestruazioni. È meglio ridurre l'assunzione di snack salati, carni lavorate, zuppe in scatola, burro salato, arachidi e salse. Insaporisci invece i tuoi pasti con erbe, spezie, condimenti naturali e solo un pizzico di sale.Leggi anche:5 bevande che ti aiuteranno ad alleviare il dolore durante il ciclo

Mentre una tazza di tè o caffè al mattino può fornire la sferzata di energia tanto necessaria, il consumo eccessivo di caffeina può peggiorare i sintomi mestruali. La caffeina può stimolare il sistema nervoso e provocare ansia, irritabilità e tensione mammaria. Può anche disturbare il sonno. Opta per tisane o caffè decaffeinato durante il ciclo.

Quando la voglia di dolci colpisce, cerchiamo immediatamente prelibatezze zuccherate. Ma dovresti sapere che i cibi ricchi di zuccheri possono alterare i livelli di zucchero nel sangue e portare a crolli energetici e sbalzi d’umore. Gli alimenti zuccherati possono anche causare infiammazioni e quindi crampi mestruali. Scegli cibi zuccherati naturalmente come frutta fresca e cioccolato fondente oppure addolcisci i tuoi dessert con alternative più sane come datteri, banane, miele o sciroppo d'acero.

Il dottor Deepali Bharadwaj suggerisce che chiunque soffra di crampi non dovrebbe mangiare cibi pesanti. Sebbene sia essenziale includere grassi sani nella dieta, optare per carni ricche di grassi come la carne rossa durante il ciclo mestruale può portare ad un aumento dell'infiammazione e del disagio. Le proteine ​​magre come il pollo e il pesce e gli alimenti con grassi sani come il burro chiarificato sono buone opzioni.

Ricorda, mantenere una dieta equilibrata e nutriente durante tutto il ciclo mestruale è importante per la salute generale e per ridurre i dolori mestruali.

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