3 modi per aumentare gli estrogeni in modo naturale

Jan 24, 2024

Tutti sanno che il loro corpo cambierà con l'età: i capelli potrebbero diventare grigi, la pelle può presentare rughe e la vista peggiora. Ma i cambiamenti ormonali stanno avvenendo anche sotto la superficie. Per le persone assegnate come femmine alla nascita, una diminuzione degli estrogeni può avere un impatto significativo su come si sentono.

La maggior parte delle persone pensa agli estrogeni solo come a un ormone riproduttivo. Supportare gli organi e i processi riproduttivi è la sua funzione principale, ma gli estrogeni svolgono anche un ruolo fondamentale in:

Fortunatamente, ci sono modi per combattere il basso livello di estrogeni e non tutti implicano la terapia ormonale sostitutiva (HRT), ovvero trattamenti che contengono ormoni femminili. Potresti riuscire ad aumentare i livelli di estrogeni in modo naturale mangiando determinati cibi e assumendo integratori a base di erbe e vitamine.

Continua a leggere e poi consulta il tuo medico di base (PCP) per vedere se queste soluzioni funzioneranno per te.

I livelli di estrogeni in genere iniziano a diminuire durante la perimenopausa, il periodo che precede la menopausa (fine delle mestruazioni). Ma le cause di bassi livelli di estrogeni includono anche:

I livelli ormonali possono variare a seconda del giorno e della persona: ciò che è normale per te potrebbe non essere lo stesso per il tuo amico, collega o sorella. I livelli di estrogeni cambiano in base al ciclo mestruale, che tende ad essere irregolare durante la perimenopausa e inesistente dopo la menopausa.

I sintomi comuni di bassi livelli di estrogeni includono:

Se sospetti un basso livello di estrogeni, il tuo medico di base può ordinare un esame del sangue. È l'unico modo per sapere se i tuoi livelli di estrogeni sono bassi.

Se avverti sintomi associati a bassi livelli di estrogeni, esistono approcci naturali che puoi adottare. Tieni presente che la ricerca sulla capacità di queste soluzioni di gestire efficacemente i livelli di estrogeni è limitata.

Le soluzioni naturali che possono migliorare il basso livello di estrogeni includono:

Tutte le piante contengono sostanze fitochimiche, composti che funzionano come antiossidanti e offrono protezione dai danni al DNA. Un gruppo di sostanze fitochimiche, chiamato fitoestrogeni, imita gli estrogeni. Quando li mangi, il tuo corpo li assorbe durante la digestione e li riconosce come estrogeni.

I fitoestrogeni più comuni sono:

Gli alimenti contenenti alti livelli di questi fitoestrogeni specifici includono:

La ricerca suggerisce che i fitoestrogeni forniscono benefici per la salute se si consumano in media 50 mg al giorno. Si tratta di circa ½ tazza di semi di soia bolliti.

Alcune vitamine e minerali aiutano il corpo a produrre estrogeni e a utilizzarli in modo più efficace. Per aumentare i livelli di estrogeni, considera l'aggiunta di:

Ci sono integratori che si ritiene riducano i sintomi di un basso livello di estrogeni. Ma gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense, quindi parla con il tuo medico di base di eventuali integratori che stai prendendo in considerazione prima di assumerli.

Gli integratori naturali che si ritiene influenzino i livelli di estrogeni includono:

Se sei preoccupato per i tuoi livelli di estrogeni o altri ormoni, contatta il tuo medico di base.